オオオオィィィ！！
そこの足の裏みたいな汚ねぇ顔と、醜い寸胴ボディをしている人間の最下層なお前！！
ケムール海兵隊の鬼軍曹こと、
リボルバー・ヘッド様だ！
秋だからダボっとしたパーカーを着て隠していても、俺にはお見通しだ。ポッコリとした中性脂肪がたっぷりの腹をしているんだろう！？
「人から見られる部分だけは整えるけど、見えない部分は隠してだらしなくしている」
そんなの男として情けねぇと思わねぇか？
コンドームを着けない奴と同じぐらい情けねぇぞ！！！
……おっといけねえ。
いきなりこの調子でいたら、今日初めて入隊した奴らのタマが縮み上がっちまうな。
とりあえず俺の自己紹介をさせてくれ。俺は普段アダルトビデオ芸人として活動しているリボルバー・ヘッド。俺は筋トレが大好きで、筋トレ歴は今年で8年、2度ボディビルの大会に出場した経験もある。
そんな俺様がテメェらの教官だ！ ビシバシしごいていくぞ！
そー言えばこの前、俺様のTwitterのDMに
「筋トレはすぐに体重が落ちないのでやる気がでません。即効性のある痩せる方法を教えて下さい」
っていう、クズ中のクズから連絡が来たよ。
バカ言ってんじゃねぇ！！！ まだそんな初歩的なことも理解してないのか？
筋トレをすると筋肉量が増えるから、燃焼するカロリーが上がるんだよ！ だから結果的に太りにくくなる体になる訳で、筋トレ後にすぐに体重が落ちる訳ねぇだろ！！
それだけじゃねえ。
「脂肪がついているから痩せないと筋トレをしてまた太くなってしまう」
だなんて馬鹿なことをほざいている奴もいる。
いいか？ 脂肪を筋肉に変えるんだ。脂肪の上から筋肉がつくわけねえだろ？ おっぱいの上に筋肉がついている女性を見たことがあるのか？
頼むから小学校の人体模型に土下座して教えてもらってくれ！
じゃあどうすればいいのか？ リボルバー軍曹が教えてやる。
今日の作戦は「ダイエット」だ！
ダイエットで体重を落とすのに一番効果的なのは「食事制限」なのは確かだ。
低糖質、高タンパクを意識してビタミンを取るのが基本。コンビニでも色々なダイエット食が手に入る時代になってきているしな。
サラダチキンは食っているか？ 俺は呼吸をするようにサラダチキンとプロテインを摂取するのだが、毎日同じだと飽きてくるのは事実だ。
今日は、そんなお前らにサラダチキンのアレンジレシピを教えてやろう。
その名も「減量飯」レシピだ！
いいか、料理ができる男はモテる。男の定番飯、野菜炒めや炒飯ではなくサラダチキンを使って料理して男の魅力をあげるんだ！！
超簡単オムサラダチキン
サラダチキン
玉ねぎ 半分
卵の白身 2個分
塩胡椒
ケチャップ
オリーブオイル1 玉ねぎのみじん切りを少なめのオリーブオイルできつね色になるまで炒める
2 みじん切りにしたサラダチキンを加え塩胡椒で味を整える
3 炒めたものを皿に盛り付け、卵の白身で卵焼きを作ってのせる
4 ケチャップで筋肉の筋の文字を書く！！
どうだ！！よだれが垂れてくるだろう！！
プレーン・スモーク・バジルしか味がないサラダチキンでも、このように幸せいっぱいのジューシー減量飯に早変わりするのだ。
いっただきまーす！！！！
次はこれだ！！
超簡単タイ風ヤムウンセン
A
サラダチキン
しらたき 適当
もやし 半袋
赤パプリカ（お好み）1個
ネギ 少々
B
ナンプラー 大2
砂糖 お好み
塩胡椒 少々
C
レモン汁
パクチー（お好み）1 もやしを湯がく
2 もやしの湯を切り、AとBの材料を入れて和える
（火は中火で油は引かず数分火を通す程度）
3 皿に盛り付け、おしゃれな感じでCをトッピングする
どうだ！！
軍曹はどんな料理作っているの～～？ と聞かれた時のための映え系サラダチキンレシピ2選だ。
ケチャップの文字次第で少々の笑いがとれるオムサラダチキンと、ちょっとおしゃれに見えるサラダチキンヤムウンセン。
自分で作って写真を撮って、フォトフォルダに入れておいて損はないだろう！
さあ、ラストのメニューはお待ちかねの筋肉トレーニングだ！
やはり、基本は運動！ 汗をかいて代謝をあげれば、ダイエットにも効果的だぞ！
【マウンテンクライマー】
（頭から足までを一直線に。姿勢良く。だんだん疲れてお尻が下がるので気を付ける）２.膝を胸につけるように、左右交互にテンポ良く引き上げる。
（床を蹴って、もも上げをするようなイメージ。呼吸は止めないでおこなう）
お尻や腹筋を鍛えて体全体を引き締めながら、脂肪を燃やすトレーニングだ。
シンプルな動きだから怪我をするリスクが低く、初心者にもオススメだ！
それでいて消費カロリーも高い。脂肪を落としつつ筋肉も増やすことができるぞ！
20回を3セットだ！
次は、マウンテンクライマーにひねりを加えて、夢のシックスパックを目指すぞ！！
【マウンテンクライマーツイスト】
【マウンテンクライマー】
１.マウンテンクライマーのように腕立ての体勢でもよいが、腰ぐらいの高さの台みたいなのに手をついてやるとやりやすい
２.マウンテンクライマーと同じ動きで膝を上げてきながらひねりを加える
（首も膝の方向に同時にひねるとより広範囲に腹筋を効かせることができる）
体幹も常に力を入れているから、汗をかきながらシックスパックも目指せるドリームトレーニングだ！
最後の追い込みだと思って全力で20回を3セットだ！ 酸欠にならないように気をつけるのと、水分補給も忘れるなよ！
作戦終了！！
次回まで毎日、今日教えた料理と運動をやっておけ！サボったらすぐにわかるからな！
もしもサボったクソ野郎が一人でもいたら連帯責任で、俺のケツを掴みながらマウンテンクライマーさせるぞ！
リボルバー・ヘッドアダルトビデオ芸人として活動する、既婚者の28歳。週6日ジムでトレーニングをし、ベンチプレスは150キロ、スクワットは200キロを上げるパワー型マッチョ。一番自信のある筋肉は、上腕三頭筋と大腿四頭筋。一日6食以上を食べる大食いでもある。好きなプロテインの味は、バナナシェイク。
